Vienna City Marathon: 11 Last-Minute-Tipps

Einen Marathon nach 42 Kilometern schweißgebadet und dennoch glückshormonisiert zu beenden ist für viele Hobbysportler ein emotionales Großereignis. Am 10. April fällt der Startschuss zum diesjährigen 33. Vienna City Marathon. Der sportliche Countdown läuft also und "HeuteInForm" unterstützt Sie bei der Vorbereitung. Wir machen Sie fit für den VCM!

Einen Marathon nach 42 Kilometern schweißgebadet und dennoch glückshormonisiert zu beenden ist für viele Hobbysportler ein emotionales Großereignis. Am 10. April fällt der Startschuss zum diesjährigen 33. Vienna City Marathon. Der sportliche Countdown läuft also und "HeuteInForm" unterstützt Sie bei der Vorbereitung. Wir machen Sie fit für den VCM!

1. Zehennägel schneiden

Zu lange Zehennägel können schnell zu schmerzhaften Begleitern während der 42 schweißtreibenden Kilometer werden. Schneiden Sie Ihre Zehennägel daher bereits 1-2 Tage vor dem Marathon. So können sie noch etwas nachwachsen. Achtung: Die Nägel sollten nicht zu kurz getrimmt werden - sonst droht ein unangenehmes Gefühl im Laufschuh.

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2. Keine Essens-Experimente

Unmittelbar vor einem Marathon sollten Sie Essens-Experimenten lieber vorsorglich aus dem Weg gehen. Kohlenhydrate sind einen Tag vor dem Lauf Ihr bester Freund. Mit Nudeln, Reis und Kartoffeln füllen Ihre Energiereserven mit dem sogenannten Carboloading auf. Eine Pasta-Party sollte also am Tag vor dem großen Lauf am Programm stehen. Am Tag des Marathons selbst bietet sich früh morgens eine Marmeladesemmel (ohne Butter) als optimale Nahrungsunterlage an.

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3. Kleidungsprobleme vermeiden

Machen Sie sich rechtzeitig Gedanken über Ihr Lauf-Outfit. Wer am Tag des Lauf-Events hastig seinen Kleiderkasten durchwühlt und eine undurchdachte Wahl trifft, der wird sich womöglich nach den ersten Kilometern mit Schweißausbrüchen oder Gänsehaut herumplagen müssen.

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4. Wetterbericht beachten

Es erleichtert nicht nur die mentale Programmierung, sondern auch die Auswahl der passenden Lauf-Kleidung (siehe Tipp 3).

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5.

Vergessen Sie nicht sich VOR dem Laufen entsprechend aufzuwärmen (Hüftkreisen, lockeres Einlaufen...) und NACH dem Laufen ausgiebig zu dehnen!

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6. Pflaster für den Oberkörper

Damit das Vorhaben in der Vorstarter-Nervosität nicht untergeht, kleben Sie sich am besten gleich zuhause die Brustwarzen mit Pflaster (oder Leukoplast) ab, um ein Wundscheuern während des Laufs zu verhindern.

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7. Trinken nicht vergessen

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Nach dem Lauf helfen isotonische Getränke bei der Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts.

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8. Richtige Playlist wählen

Mit der richtigen Musik zum richtigen Zeitpunkt kann man so manches Konditionstief oder einen hitzigen Durchhänger schnell übertauchen und zum Rhythmus der Baseline ordentlich Gas geben. Die falsche Songauswahl kann hingegen fatal sein! Wer seine Playlist nur mit langsamen Songs bestückt, der wird Musik möglicherweise als absoluten Motivationskiller erleben.

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9. Anreise schlau planen

Stresssituationen aller Art sollten Sie am Marathon-Tag zu vermeiden wissen.Lesen Sie weiter: 11 Last-Minute-Tipps

10. Tempo kontrollieren

Versuchen Sie das Tempo zu Beginn langsam zu halten und geben Sie zum Schluss Gas und nutzen Sie Ihre Energiereserven voll aus.

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11. Der Plan für danach

Auch für die Post-Marathon-Phase sollten Sie gerüstet sein. Am besten Sie verpflichten einen Freund, den Partner oder ein Familienmitglied Sie im Zielbereich abzuholen. Oft sind die körperlichen Reaktionen nach einem Marathon nicht 100-prozentig abschätz- und planbar. Sorgen Sie auch dafür, dass Sie isotonische Getränke, Wasser und trockenes Wechselgewand griffbereit haben.