Nur noch dreimal schlafen zum 33. Vienna City Marathon. Tausende Läufer fragen sich: Wie bereite ich mich in den letzten Stunden auf das Mega-Event vor? Netdoktor und HeuteInForm haben die Antworten.
Nur noch dreimal schlafen zum 33. Vienna City Marathon. Tausende Läufer fragen sich: Wie bereite ich mich in den letzten Stunden auf das Mega-Event vor? und HeuteInForm haben die Antworten.
Ernährung:
Auf alles, was Fett bedeutet, sollte verzichtet werden. Wichtig sind jetzt viele Kohlenhydrate. Ideal ist die klassische Pasta. Geheimtipp: Ein Stamperl Essig. Das verbessert das Auffüllen der Glykogenspeicher, die den Körper mit Energie versorgen.
Lesen Sie weiter: Trinken nicht vergessen
Trinken nicht vergessen
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Nach dem Lauf helfen isotonische Getränke bei der Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts.
Lesen Sie weiter: Kleidung und Schuhe
Kleidung und Schuhe:
Wählen Sie nicht zu kühles Laufgewand. Für den Marathon bieten sich Dreiviertel-Hose und Langarmshirt aus atmungsaktivem Material an. Legen Sie sich die Lauf-Kleidung schon am Vortag zurecht und setzen Sie auf den Zwiebellook.
Auch die Schuhwahl muss stimmen! Verwenden Sie daher keine neuen Schuhe, mit denen Sie noch nie gelaufen sind. Es könnten Blasen oder andere Verletzungen entstehen, da Ihre Füße sich erst an den neuen Schuh anpassen müssen. Der Schuh muss vor allem schützen. Und zwar vor dem harten Asphalt, Kälte, Nässe oder spitzen Steinen. Gut schnüren nicht vergessen!
Lesen Sie weiter: Wetterbericht beachten
Wetterbericht beachten:
. Es erleichtert nicht nur die mentale Programmierung, sondern auch die Auswahl der passenden Lauf-Kleidung.
Lesen Sie weiter: Richtige Begleitung
Musik:
Das perfekte Lauflied sollte an die Herzfrequenz angepasst sein und zwischen 100 und 150 Beats pro Minute haben und einen klaren Rhythmus besitzen. Wählen Sie schon vorab eine zusammengestellte Playlist aus, damit Sie während dem Laufen nicht mit dem Wechseln von Liedern beschäftigt sind. So besiegen Sie jeden Durchhänger!
Lesen Sie weiter: Genügend Schlaf
Schlaf:
Die Nächte vor dem Marathon sollte auf ausreichend Schlaf geachtet werden. Wer unmittelbar davor aus Nervosität schlecht oder wenig schläft - kein Problem. Das ist nicht entscheidend. Der Wecker sollte zwei bis drei Stunden vor dem Rennen klingeln.
Lesen Sie weiter: Aufwärmen & Dehnen
Aufwärmen & Dehnen:
Vergessen Sie nicht sich VOR dem Laufen entsprechend aufzuwärmen (Hüftkreisen, lockeres Einlaufen...) und NACH dem Laufen ausgiebig zu dehnen!
Lesen Sie weiter: Training am Vortag
Training:
Am Samstag kann (sollte) noch locker gelaufen werden - höchstens aber eine Stunde.
Lesen Sie weiter: Spurenelemente nehmen
Spurenelemente:
Um Krämpfen vorzubeugen, sollte man vor und nach dem Laufen Magnesium einnehmen. Insbesondere bei langen Strecken, wie beim Marathon sollte man schon einige Tage zuvor reichlich Magnesium trinken oder einnehmen, um die Muskeln zu stärken.
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