Von der fiesen Modeassistentin in "Der Teufel trägt Prada" bis zur knallharten Agentin in "Sicario" – Emily Blunt überzeugt in jeder Rolle. Doch hinter ihrem athletischen Auftreten steckt ein ganz besonderes Trainingsprogramm.
Die 43-jährige Schauspielerin trainiert viermal pro Woche mit ihrer Personal Trainerin Monique Eastwood. Die Methode hat ihre Wurzeln im Tanz und kombiniert Kraft, Balance und Beweglichkeit – ganz anders als das klassische Hanteltraining.
Wie Women's Health berichtet, konzentriert sich das spezielle Training zwar auf die Arme, trainiert aber dennoch den gesamten Körper. "Meine Trainingsprogramme beinhalten oft viele meiner charakteristischen multidirektionalen Bewegungen, die zwar anspruchsvoll, aber sehr zentrierend und präzise sind", erklärt Eastwood.
Das Workout besteht aus sechs Übungen, die als Sequenz ausgeführt werden. Danach wird die komplette Runde dreimal wiederholt. Benötigt werden Gewichte zwischen 2 und 5 Kilogramm – oder du machst es ganz ohne.
Übung 1: Curtsy Leg Circles – kombiniert einen Knicks-Ausfallschritt mit kreisender Beinbewegung und trainiert Beine, Po sowie Koordination.
Übung 2: Einbeinige Kniebeuge mit Beinheben – fordert Balance, Po, Oberschenkel und Schultern gleichzeitig.
Übung 3: Arabesque – kommt aus dem Tanz und trainiert Haltung, Rücken, Beinspannung und Balance.
Übung 4: Tiefer langer Ausfallschritt – verbindet Beinspannung, Hüftbeweglichkeit und Armkontrolle.
Übung 5: Plié-Sprünge – bringen Power und Cardio, trainieren Beine, Po und Waden.
Übung 6: Herabschauender Hund zur Plank mit Push-up – kombiniert Yoga, Core-Training und Oberkörperkraft.
Die Übungen enthalten Kraftanteile, Core-Arbeit, Balance, Tanzelemente und Pilates-ähnliche Kontrolle. Die Arme arbeiten bei fast jeder Übung mit, während Beine und Core gleichzeitig stabilisieren. Je nach Tempo dauert das Training etwa 20 bis 35 Minuten.
