Ein langes Leben in bester Gesundheit - das wünschen sich viele. Doch wie erreicht man dieses Ziel am besten? Einer, der es wissen muss, ist Andy Galpin. Der Sportwissenschaftler trainiert Elite-Athleten, Prominente und ganz normale Menschen.
Sein Erfolgsrezept klingt erstaunlich simpel: eine clevere Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining, die nicht nur Muskeln aufbaut, sondern auch das Herz-Kreislauf-System in Bestform hält.
Wie chip.de unter Berufung auf Business Insider berichtet, trainiert Galpin sechs Tage die Woche im Wechsel Kraft- und Ausdauertraining. Kein Training lässt er ausfallen - der Schlüssel liegt in der Abwechslung und dem Fokus auf den gesamten Körper.
Dreimal pro Woche stemmt Galpin Gewichte, aber nicht nach dem klassischen "Brust-Tag, Bein-Tag"-Prinzip. Er setzt auf Ganzkörpertraining, um alle Muskelgruppen mehrfach pro Woche zu aktivieren. Der Vorteil: Wer eine Einheit verpasst, lässt nicht gleich einen ganzen Bereich aus.
Krafttraining bringt mehr als nur Muskelaufbau - es hilft beim Fettabbau, stabilisiert Gelenke, reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die Herzgesundheit.
Galpins Ausdauertraining basiert auf einem Dreistufenmodell: Bei niedriger Intensität reichen Spaziergänge oder Radfahren für mindestens 30 Minuten. Mittlere Intensität bedeutet etwa eine 15-minütige Radtour oder moderates Joggen. Bei hoher Intensität geht es um maximale Anstrengung in kurzen Intervallen wie Sprints oder Zirkeltraining.
Die Vorteile sind vielfältig: ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, bessere Kalorienverbrennung und ein gesunder Stoffwechsel. Regelmäßig durchgeführt, senkt das Training den Blutdruck, verbessert Cholesterinwerte und reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes.
