Der 40. Geburtstag ist für viele ein Wendepunkt – auch körperlich. Stoffwechsel, Hormonhaushalt und Muskelmasse verändern sich. Ohne Training baut man schneller Muskeln ab und nimmt leichter zu. Doch genau deshalb lohnt es sich jetzt besonders, aktiv zu bleiben.
Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, mit Sport zu beginnen. Studien zeigen, dass auch Einsteigerinnen deutliche Fortschritte erzielen können – ähnlich wie trainierte Personen.
Wie "Womens Health" berichtet, passen bestimmte Sportarten jetzt besonders gut: Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking und Aqua-Fitness schonen die Gelenke und stärken das Herz-Kreislauf-System. Yoga und Pilates verbessern Haltung und Beweglichkeit.
Besonders wichtig ist Krafttraining. Es hilft, dem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken und hält den Stoffwechsel aktiv. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining gilt als am effektivsten, da sie Muskeln aufbaut und gleichzeitig die Fettverbrennung unterstützt.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt zwei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche – ergänzt durch Bewegung im Alltag. Wichtig dabei: Die Regeneration dauert mit zunehmendem Alter länger. Den Körper nicht überfordern, sondern ihn als Partner verstehen.
Was passiert ab 40? Die Muskelmasse nimmt jährlich leicht ab, der Stoffwechsel wird langsamer und Hormone beeinflussen die Fettverteilung stärker. Regelmäßiges Training kann all diese Prozesse positiv beeinflussen und die Lebensqualität langfristig steigern.
