Geht es dir auch so? Du möchtest produktiver werden, bessere Gewohnheiten entwickeln und dein Leben umkrempeln, um dich besser zu fühlen. Aber du weißt gar nicht, wo du anfangen sollst. Dazu gibt es bewährte Methoden – und mit ChatGPT oder anderen KI-Sprachmodellen kannst du sie einfach anwenden.
Darum gehts
ChatGPT bietet Unterstützung bei der Organisation und Verbesserung der Lebensqualität.
In Prompts zur "1-Prozent-Regel", zur "5-Sekunden-Regel" und zur "80/20-Regel" kannst du Erfolgs- und Wohlfühlprinzipien für dich modifizieren lassen.
Die KI gibt dir Anregungen, wie du es anpackst und wie du die Prioritäten setzt. Umsetzen musst du es aber selbst. Und kritisch prüfen.
Mit den Prompts, die wir dir hier vorschlagen, wird die KI zu deinem persönlichen Coach. Auf diese Anweisungen liefert sie dir maßgeschneiderte Ratschläge. Sie sagt dir, wie du deinen Zielen Schritt für Schritt näher kommst.
Die 1-Prozent-Regel besagt, dass kleine tägliche Verbesserungen langfristig zu massiven Veränderungen führen. Dazu passt ein einfacher Prompt:
Der 1-Prozent-Verbesserungs-Prompt
"Ich möchte mich in [Bereich einsetzen] verbessern.
Hilf mir, die 1-Prozent-Verbesserungsregel anzuwenden, indem du mir tägliche Mikro-Gewohnheiten vorschlägst."
Als Bereich kannst du zum Beispiel einsetzen: "Fitness", "Ernährung", "Selbstbewusstsein", "Achtsamkeit", "Konzentration" oder "Stressbewältigung".
Diese 1-Prozent-Methode wird auch in James Clears 20-Millionen-Bestseller "Atomic Habits" (deutscher Titel: "Die 1-Prozent-Methode") beschrieben: Autor Clear argumentiert, dass nicht große, einmalige Anstrengungen den entscheidenden Unterschied machen. Sondern winzige, konsequente Verhaltensänderungen – sogenannte "atomare Gewohnheiten".
Gegen die berüchtigte "Aufschieberitis" hilft die 5-Sekunden-Regel der US-Autorin Mel Robbins. Auch dazu kannst du dich von ChatGPT individuell beraten lassen, hiermit:
Der 5-Sekunden-Prompt
"Ich schiebe [Aufgabe einsetzen] ständig auf. Erkläre mir, wie ich mit der 5-Sekunden-Regel sofort ins Handeln komme."
Die Methode ist einfach: "Zähle von fünf runter und beginne sofort mit der Aufgabe – noch bevor dein Gehirn Widerstände aufbauen kann", erklärt Robbins. Diese Technik hilft, innere Blockaden zu durchbrechen. ChatGPT gibt dir Tipps zu deinem individuellen Anliegen.
Das Pareto-Prinzip (80/20-Regel) besagt, dass 80 Prozent der Ergebnisse mit nur 20 Prozent des Aufwands erzielt werden können. Zusätzlich hilft dir die Eisenhower-Matrix, Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit zu sortieren. Bei der Eisenhower-Methode unterteilst du alle Aufgaben in vier Kategorien: sofort erledigen, später erledigen, delegieren oder verwerfen.
Der "80/20–Eisenhower"-Prompt
"Identifiziere die wichtigsten 20 Prozent der Aktivitäten in [Bereich], die mir 80 Prozent der besten Ergebnisse bringen. Wende dabei auch die Eisenhower-Matrix an."
Als [Bereich] kannst du zum Beispiel wählen: "Schlafoptimierung", "Beziehungspflege mit …", "Körpergewicht", "berufliche Ziele", "finanzielle Situation", "Achtsamkeit". ChatGPT erstellt dir nicht nur eine Liste mit den Prioritäten und der erwähnten Matrix, sondern auch einen konkreten Wochenplan für die Umsetzung.
Bei unseren Tests mit ChatGPT 4o waren die Antworten nützlich und plausibel. Benutze aber immer auch deine "menschliche Intelligenz"! KI-Tools wie ChatGPT können Fehler machen. Nimm bei ernsten und medizinischen Problemen auch professionelle (menschliche) Hilfe und Beratung in Anspruch. Und: KI vollbringt keine Wunder. In Taten umsetzen musst du die Ratschläge immer noch selbst.
