Wackeln, schwitzen, reinfallen: "Heute" war beim Aqua Board-Workout in der Therme Wien dabei. Was nach entspanntem Dahintreiben klingt, ist in Wahrheit ein knallhartes Ganzkörpertraining auf einem schwimmenden Board.
Die 30-minütige Aktiveinheit hat es in sich. Jeden Dienstag von 19.30 bis 20 Uhr heißt es: Rauf aufs Board und Balance halten. Fünf Plätze gibt es pro Einheit; teilnehmen dürfen alle ab zwölf Jahren. Kostenpunkt: Sechs Euro als Add-on zum regulären Thermeneintritt.
Bevor es ernst wird, startet die Stunde mit einem kurzen Warm-up im Wasser. Dann werden die Boards mit Leinen befestigt – und es geht hinauf auf die schwimmende Trainingsfläche.
Trainerin Susanne Haindl (54), seit 2018 in der Therme tätig, weiß, worauf es ankommt: "Kraftübungen am Board auf dem Wasser gepaart mit Balanceübungen stärken die Tiefenmuskulatur", erklärt sie im Gespräch mit "Heute". Es wackelt – genau das ist der Sinn der Sache. "Durch den instabilen Untergrund bringt das Workout von Natur aus eine gewisse Grundintensität mit sich", so Haindl.
Herzstück der Einheit sind unter anderem Burpees – Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung in einer fließenden Bewegung. Was am Boden schon anstrengend sein kann, wird auf dem Wasser zur echten Challenge. "In nur zehn Minuten können dabei etwa 100 bis 150 Kalorien verbrannt werden", sagt die Trainerin. Neben Kraft werden auch Koordination und Herz-Kreislauf-System ordentlich gefordert.
Weitere Übungen auf dem Board sind Beckenlift, Paddelbewegungen, Reverse Flys, Back Extensions, Crunches und Scheren, Seitstütz-Variationen, Push-ups und Squats. Jede Übung kann individuell angepasst werden. "Viele Bewegungen lassen sich sowohl sitzend als auch stehend ausführen oder in ihrer Intensität variieren", erklärt Haindl. So können Anfänger und Sportliche problemlos gemeinsam trainieren.
Aqua Board ist nicht nur Muskelarbeit, sondern auch Kopfsache. "Die Übungen auf dem Board zu meistern, erfordert Konzentration, Körperspannung und Mut – und genau das macht den Reiz aus", sagt Haindl. Und falls man doch einmal ins Wasser fällt? "Das gehört dazu und sorgt meist für zusätzliche Motivation und gute Stimmung."
Aquaboard-Session in der Therme Wien:
Die Anmeldung erfolgt online als Add-on zum Thermeneintritt (6 Euro pro Einheit). Ohne regulären Eintritt ist eine Teilnahme nicht möglich.
Hauptberuflich arbeitet Haindl als Biologin in der medizinischen Forschung. Bewegung begleitet sie beruflich wie privat. Ihre Leidenschaft gilt dem Wasser – besonders dem Wingfoilen und Windsurfen. Die Aqua Board-Kurse haben es ihr angetan. "Sie bieten eine besonders effektive Balance- und Stabilisationseinheit. Der instabile Untergrund fordert den gesamten Körper und macht das Training abwechslungsreich und anspruchsvoll", hält sie abschließend fest.
-Redakteurinnen Hannah (vorne) und Jana beim Aqua Board-Kurs in der Therme Wien." fetchpriority="high" /> 
