Mit ein paar einfachen, aber wirkungsvollen Maßnahmen lässt sich das Risiko einer Ansteckung deutlich senken.
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Am 1. September wurde der Herbst meteorologisch eingeläutet, am 22. September folgt der kalendarische. Auch wenn das Thermometer tagsüber noch sommerliche Temperaturen erreicht, merkt man bereits die kühlen Temperaturen in der Früh und abends. Das Leben verlagert sich vom draußen wieder vermehrt in die Innenräume.
Das ruft Erkältungen, Corona & Co auf den Plan. Denn Bakterien und Viren verbreiten sich am besten, wenn viele Menschen auf engem Raum sind. Eine Ansteckung erfolgt in erster Linie über Tröpfchen und Aerosole. Das sind fein verteilte, in der Luft schwebende flüssige Teilchen, die eine infizierte Person beim Husten, Niesen oder einfach beim Ausatmen ausstößt und die von einer anderen eingeatmet werden.
Top 10: Abwehr-Tipps für den Herbst
1
Hygiene! Hände regelmäßig und gründlich waschen
Hygiene ist das A und O! Die Hände sollten mindestens 20 Sekunden mit Seife gewaschen werden – vor allem nach dem Nach-Hause-Kommen, vor dem Essen und nach dem Toilettengang. Wasser alleine reicht nicht, um Erreger zu eliminieren!
2
Finger weg vom Gesicht
Viren gelangen oft über Augen, Nase oder Mund in den Körper. Deshalb im Alltag die ungewaschenen Hände vom Gesicht fernhalten.
Was wir unserem Körper zuführen, ist entscheidend für seine Immunkraft. In der Grippezeit braucht unser Organismus vor allem Vitamin C (z. B. in Zitrusfrüchten) und Zink ( z. B. in Nüssen, Haferflocken). Mit einer obst- und gemüsereichen Ernährung ist man auf jeden Fall auf er sicheren Seite.
Schlaf stärkt das Immunsystem, da er die Produktion von Abwehrzellen wie T-Zellen und Antikörpern fördert, die Krankheitserreger bekämpfen. Schlafmangel verringert die Konzentration dieser schützenden Moleküle und Zellen, was die Anfälligkeit für Infektionen erhöht und Entzündungen fördern kann. Achte daher auf ein gesundes Schlafmaß (7 bis 9 Stunden) und einen gesunden Schlafrhythmus.
7
Regelmäßige Bewegung
Spazieren gehen, Joggen oder Radfahren stärkt das Immunsystem.
8
Warmhalten
Auskühlung kann das Immunsystem schwächen und Infektionen begünstigen. Daher besonders Füße und Hals warmhalten.
9
Regelmäßig lüften
Mehrmals täglich 5–10 Minuten stoßlüften. Das reduziert die Virenkonzentration in Innenräumen.
10
Hygieneartikel regelmäßig reinigen
Handy, Tastatur, Türklinken und Lichtschalter sind Virenherde. Deshalb regelmäßig desinfizieren.
Man kann den Körper jedoch rüsten, um mit herumschwirrenden Erregern besser fertigzuwerden. Wir haben 10 Tipps für dich:
