Wasser ist lebensnotwendig – es dient als Baumaterial für Zellen, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und schmiert Gelenke. Es sollten täglich 1,5 bis Liter pro Tag getrunken werden – sogar mehr, wenn man Sport treibt oder es heiß ist. Die besten Durstlöscher sind Wasser, verdünnte, ungezuckerte Fruchtsäfte oder zuckerfreier Tee. Wem normales Wasser zu fad ist, kann es mit ein paar Tipps zu "Loaded Water" aufpeppen.
Loaded Water ist stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser, das mit Zutaten wie Kokoswasser, Elektrolytpulver, präbiotischen Limonaden und/oder frischen Früchten angereichert wird, um ihm Geschmack, Nährstoffe und/oder einen Energiekick zu verleihen. Rezepte dafür sind auf TikTok total angesagt.
"Die meisten Menschen sind dehydriert, ohne es überhaupt zu merken", sagte die staatlich anerkannte Ernährungsberaterin Fiorella DiCarlo aus Südflorida (USA) gegenüber der Zeitung "The New York Post". "Dehydrierung kann zu Müdigkeit, einem verlangsamten Stoffwechsel und verstärktem Zuckerverlangen führen, was wiederum Gewichtszunahme zur Folge haben kann", fügte sie hinzu.
Limonaden und Säfte enthalten oft viel Zucker und Kalorien, was sich negativ auf deine Figur und Zähne auswirkt. "Loaded Water bietet Geschmack bei weniger Kalorien, weniger Zucker und ohne künstliche Zusatzstoffe, wenn es sorgfältig zubereitet wird", so DiCarlo.
Zusätzliche Elektrolyte können dem Körper helfen, sich nach dem Training zu erholen, indem sie die durch Schweiß verlorenen essenziellen Mineralien ersetzen. Obst im Wasser kann an einem heißen Tag für Erfrischung sorgen, während präbiotische Inhaltsstoffe die Verdauung fördern können. "Selbstgemachtes aromatisiertes Wasser kann genauso wirksam sein, ohne die zusätzlichen Kosten von kommerziellen Produkten", sagte DiCarlo. Sie gibt Tipps, wie man Loaded Water zu Hause selbst machen kann.
Ein Aufguss aus Wassermelone und Minze lässt sich mit 1 Liter Wasser, 3 Zweigen frischer Minze und 2 Tassen kernloser Wassermelone zubereiten, die eine Aminosäure enthält, die die Durchblutung fördert.
Probiere ebenso einen Zitronen-Gurken-Aufguss mit 1 Liter gekühltem Wasser, ¼ Limette, ¼ Orange, ¼ Zitrone, die Vitamin C und Antioxidantien enthält, und ¼ großer Gurke, die Kalium und geringe Mengen Magnesium enthält, um den Elektrolythaushalt und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen.
