Feiertage fühlen sich gut an – der Schlafrhythmus oft weniger.
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Später schlafen, länger ausschlafen, viel Essen am Abend – und plötzlich ist der Körper komplett aus dem Takt. Nach Feiertagen fühlen sich viele wie mit Mini-Jetlag: müde am Morgen, wach in der Nacht. Mit ein paar einfachen Schritten kannst du deinen Schlaf wieder "resetten" – und in wenigen Tagen zurück in einen stabilen Rhythmus finden.
Die 7 besten Schlaf-Reset-Tricks
1
Wecker stellen – auch am Wochenende
Der wichtigste Hebel ist nicht die Schlafenszeit, sondern die Aufstehzeit. Stell den Wecker jeden Tag zur selben Zeit – am besten maximal 30–60 Minuten später als an Arbeitstagen. So zieht der Körper nach. Tipp: Geh jeden Tag um 15–30 Minuten früher ins Bett, statt alles auf einmal zu erzwingen.
2
Tageslicht in den ersten 30 Minuten
Natürliches Licht ist der stärkste Taktgeber für deine innere Uhr. Geh morgens ans Fenster, auf den Balkon oder direkt kurz raus – auch bei grauem Himmel.
3
Koffein früher stoppen
Kaffee hilft kurzfristig, kann aber den Reset sabotieren. Viele merken nicht, wie lange Koffein wirkt – oft 6 Stunden oder länger. Regel: Letzter Kaffee spätestens 14 Uhr (bei empfindlichen Personen früher).
Alkohol macht zwar müde, verschlechtert aber die Schlafqualität massiv – du schläfst unruhiger und wachst öfter auf. Auch große, späte Mahlzeiten belasten den Körper. Ideal: Letzte größere Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Schlafen. Mehr:Warum frühes Abendessen im Winter deinem Körper guttut
6
Kurzer Powernap
Ein Mittagsschlaf kann helfen – wenn er kurz bleibt. Powernap: 10–20 Minuten; Kein Powernap nach 15 Uhr! Zu lang: macht müder und verschiebt den Schlaf am Abend
7
Bewegung am Tag – Ruhe am Abend
Du musst nicht ins Fitnessstudio: Schon ein Spaziergang am Nachmittag hilft, Stresshormone abzubauen und abends schneller müde zu werden. Am Abend: lieber leichtes Dehnen statt intensives Training.
Wenn du nachts wach liegst
Nicht im Bett grübeln
Nach 20–30 Minuten aufstehen, leises Licht, etwas Ruhiges tun
Erst zurück ins Bett, wenn du wieder müde wirst
Das verhindert, dass dein Gehirn "Bett = Wachsein" abspeichert.
