An der Busstation oder im Supermarkt an der Kassa: Warten kann lästig und langweilig sein. Also tun wir in diesen Momenten etwas, das unseren Geist beschäftigt - beispielsweise indem wir in sozialen Medien scrollen, Nachrichten lesen oder einen Podcast anhören.
Aber Warten ist nicht immer schlecht. Untersuchungen zeigen, dass es sogar von Vorteil sein kann, weil es die Selbstbeherrschung verbessert - eine Fähigkeit, die für viele soziale, kognitive und psychische Gesundheitsergebnisse wichtig ist.
Selbstbeherrschung bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, ihre Gedanken, Emotionen und ihr Verhalten zu regulieren, wenn langfristige Ziele mit kurzfristigen Versuchungen in Konflikt stehen.
Selbstbeherrschung hat eine große Bedeutung - sei es in der Schule oder am Arbeitsplatz -, da sie sich auf das Lernen, die Entscheidungsfindung, die Leistung, die sozialen Beziehungen und das Wohlbefinden auswirkt. Diese Fähigkeit ist entscheidend, um Versuchungen in diesen Bereichen zu widerstehen. Unsere Fähigkeit zu warten ist ein wichtiger Faktor, um unsere Selbstbeherrschung auf die Probe zu stellen.
Untersuchungen zeigen, dass selbst kurze Verzögerungen oder Pausen - wie etwa das Bestellen von Essen im Voraus oder das Warten vor dem Kauf - Impulse dämpfen und uns dabei helfen können, langfristige Ziele zu priorisieren. Momente des Wartens können Raum zum Nachdenken schaffen. Die Möglichkeit, über unsere Handlungen, Emotionen und Erfahrungen nachzudenken, kann Ideen, tiefere Konzentration und Kreativität anregen.
Es gibt viele persönliche und kulturelle Unterschiede in der Wahrnehmung von Wartezeit. Warten kann für stimulierungsbedürftige Gehirne unangenehm oder frustrierend sein. In manchen Kulturen wird es als passiv oder ineffizient wahrgenommen - in anderen hingegen gilt es als kraftvoll. Diese Unterschiede führen dazu, dass das Warten unterschiedlich wahrgenommen und praktiziert werden kann.
Ayse Burcin Baskurt ist Dozentin für Angewandte Positive Psychologie, University of East London. Sie hat diese Tipps aus der positiven Psychologie bezüglich Warten:
1. Genießen
Die Vorfreude auf ein Konzert oder die Tage bis zum Sommerurlaub zählen: Wenn wir etwas Aufregendes erwarten, liegt ein Teil der Freude im Warten selbst. Untersuchungen zeigen, dass das das Vergnügen verlängert. Jedes Mal, wenn wir daran denken, verspüren wir kleine Freudenausbrüche. Wenn wir uns auf ein Ereignis freuen, wird das Warten weniger zu einem Hindernis, sondern eher zu einer Verlängerung des Erlebnisses.
2. Dankbarkeit
Es gibt viele Momente im Leben, in denen wir nichts anderes tun können, als zu warten - zum Beispiel, wenn wir beim Arzt warten. Doch diese Momente können uns auch die Gelegenheit geben, Dankbarkeit zu empfinden. Wenn wir innehalten und darüber nachdenken, wofür wir dankbar sind, kann das Warten weniger mit Frustration oder Sorge als vielmehr mit Wertschätzung verbunden sein.
3. Sinnstiftung
Anstatt das Warten als Unannehmlichkeit zu betrachten, kannst du versuchen, deine Denkweise darüber zu ändern. Wenn du das nächste Mal im Stau oder in einer langen Schlange stehst, betrachten Sie es nicht als lästig, sondern als Chance zum Ausruhen, Innehalten oder Nachdenken.
4. Achtsamkeit
Momente des nervigen Wartens können ein Anlass sein, Achtsamkeit zu üben. Achtsamkeit bedeutet, dem gegenwärtigen Moment die volle Aufmerksamkeit zu schenken und ihn mit Neugier und Akzeptanz zu betrachten. Es geht darum, den Wert der Momente zu erkennen, in denen wir warten müssen - und diese Momente bewusst erträglicher und unterhaltsamer zu machen.
