Wenn die Zunge klebt und der Mund trocken ist, ist es höchste Zeit, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Gerade bei der aktuellen Hitzewelle droht schnell eine Dehydrierung. Aber ab wann reicht es nicht mehr, einfach nur zur Wasserflasche zu greifen? Und wann solltest du tatsächlich zu einem Elektrolytgetränk greifen?
Elektrolytgetränke schmecken oft süß, manchmal auch leicht salzig – und sind mittlerweile ein echter Trend. Auf TikTok findest du rund 460.000 Beiträge unter dem Hashtag #electrolytes. Ob als fertiger Drink, Pulver, Tropfen oder Brausetabletten – viele Influencer schwören darauf.
Gerade Leute, die Wasser nicht besonders mögen oder generell zu wenig trinken, greifen gern zu. Die Hersteller versprechen eine bessere Hydrierung, mehr Energie, Konzentration und Leistungsfähigkeit.
Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium sind Mineralstoffe, die für viele wichtige Körperfunktionen sorgen. Sie unterstützen die Nerven und Muskeln, helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, den Blutdruck zu kontrollieren und sind wichtig für Herz, Knochen und Zähne.
Viele fragen sich, wer diese Zusatzstoffe wirklich braucht – und wann Wasser völlig ausreicht. Für die meisten Menschen sind solche Produkte im Alltag eher unnötig. Normalerweise bekommt der Körper genug Elektrolyte über eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Milchprodukten, Nüssen, Bohnen und Fisch.
Sinnvoll sind Elektrolytgetränke vor allem bei Ausdauersport und sehr intensiver Belastung über mehr als eine Stunde, bei starkem Flüssigkeitsverlust durch Erbrechen oder Durchfall oder bei schwerer körperlicher Arbeit in großer Hitze. Laut 20 Minuten bestätigen mehrere Studien, dass so verlorene Mineralstoffe schnell ersetzt werden können.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Getränke mit Elektrolyten Flüssigkeit besser im Körper halten als reines Wasser. Vor allem Natrium spielt dabei eine wichtige Rolle. Ein Mangel kann zu Schwindel, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen.
