Ein stabiler Stand auf einem Bein klingt einfach – ist aber ein verlässlicher Hinweis auf die körperliche Verfassung: Wer den sogenannten Flamingo-Test besteht, zeigt nicht nur ein gutes Gleichgewicht, sondern auch stabile Muskeln und funktionierende Nervenbahnen.
Forschende belegen: Mit zunehmendem Alter nimmt diese Fähigkeit deutlich ab. Eine aktuelle Untersuchung, veröffentlicht im Fachjournal "Plos One", zeigt: Besonders der Einbeinstand auf dem nicht-dominanten Bein wird mit jedem Jahrzehnt merklich kürzer.
Der Flamingo-Test misst die Zeit, in der eine Person ruhig auf einem Bein stehen kann. Die Fähigkeit zur Balance verlangt ein komplexes Zusammenspiel aus Muskelkraft, Koordination und sensorischem Feedback.
Der britische Gesundheitsdienst NHS gibt folgende Richtwerte: 18- bis 39-Jährige sollten etwa 43 Sekunden schaffen, 40- bis 49-Jährige rund 40 Sekunden, 50- bis 59-Jährige etwa 37 Sekunden. Bei 60- bis 69-Jährigen sind es noch 30 Sekunden, bei 70- bis 79-Jährigen 18 bis 19 Sekunden. Ab 80 Jahren gelten etwa 5 Sekunden als normal.
Diese Angaben beziehen sich auf das Stehen auf einem Bein mit offenen Augen und ohne Hilfsmittel. Für eine realistische Selbsteinschätzung sollte der Test möglichst barfuß und unter sicheren Bedingungen durchgeführt werden.
Das Gleichgewicht lässt sich gezielt und ohne großen Aufwand verbessern. Schon der Einbeinstand beim Zähneputzen oder Warten an der Bushaltestelle fordert die Tiefenmuskulatur. Gehen, Radfahren und Stiegen steigen fördern ebenfalls Ausdauer und Koordination.
Yoga und Tai-Chi verbinden Konzentration, Körperspannung und langsame Bewegungen zu einem ganzheitlichen Training. Wer täglich ein paar Minuten investiert, kann sein Gleichgewicht spürbar verbessern – unabhängig vom Alter.
