Schlaflose Nächte kennen viele: Der Körper ist müde, doch der Kopf bleibt wach. Eine Methode, die ursprünglich aus dem Militär stammt, verspricht Abhilfe – und zwar schnell. Die sogenannte Military-Sleep-Method soll dabei helfen, innerhalb von nur zwei Minuten einzuschlafen.
Ursprünglich wurde die Technik entwickelt, um Soldatinnen und Soldaten selbst unter extremem Stress rasch zur Ruhe kommen zu lassen. Ziel ist es, Körper und Geist systematisch zu entspannen. Dabei geht es weniger um Einschlafrituale als um eine klare Abfolge mentaler und körperlicher Schritte.
Die "Military-Sleep-Method" basiert im Grunde auf drei Einschlaftechniken, die in Kombination den Prozess extrem verkürzen sollen. Die erste Technik ist die tiefe Atmung. Das entspannt den Körper, beruhigt das Nervensystem, verlangsamt die Herzfrequenz und fördert die Produktion von Melatonin.
Außerdem fokussiert sich die Methode auf punktuelle, systematische Muskelentspannung, bei der die Anspannung einzelner Muskeln gezielt gelöst wird.
Zum Schluss kommt die dritte relevante Technik ins Spiel, die Visualisierung, bei der man die Gedanken klären und 10 Sekunden dauern soll. Wie? Indem man sich vorstellt, wie man in einem Kanu auf einem ruhigen See liegt oder in einer Hängematte in einem dunklen Raum ruht. Funktioniert es nicht, soll es helfen, in Gedanken die Worte "nicht denken" immer wieder zu wiederholen. Ziel ist es, Gedankenkreise zu unterbrechen.
Allerdings wirkt die Methode nicht bei jedem - zumindest nicht sofort. Wie bei vielen Entspannungstechniken braucht es Übung. Wer sie jedoch regelmäßig anwendet, kann lernen, schneller abzuschalten – insbesondere in stressigen Phasen.
