Vanillekipferl hier, Punsch dort, dazu Gans, Knödel und Kekse ohne Ende – Weihnachten ist kulinarisch gesehen Hochsaison. Viele fragen sich danach: Wie viel Bewegung braucht es eigentlich, um die Feiertagskalorien wieder loszuwerden? Die ehrliche Antwort: weniger, als man denkt – wenn man realistisch bleibt.
Niemand muss nach jedem Keks joggen gehen. Aber ein grober Überblick hilft, ein Gefühl für Mengen und Bewegung zu bekommen. Die Angaben sind Durchschnittswerte für eine erwachsene Person (ca. 70 kg) – je nach Tempo, Körpergewicht und Fitness kann das variieren.
Wichtig zu wissen: Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft der Verdauung, stabilisiert den Blutzucker, reduziert Stress und verbessert den Schlaf.
Schon Spaziergänge nach dem Essen, Treppen statt Lift oder ein Ausflug an die frische Luft machen einen messbaren Unterschied – auch ohne Sportprogramm.
- Nicht jeden Tag eskalieren
- Täglich bewegen (30–60 Minuten reichen völlig)
- Viel trinken
- Schlaf nicht opfern
- Ohne schlechtes Gewissen genießen
Weihnachtsleckereien lassen sich theoretisch "abtrainieren" – praktisch geht es aber um Balance, nicht Bestrafung. Wer sich regelmäßig bewegt, genießt entspannter, fühlt sich besser und startet ohne Stress ins neue Jahr. Ein Spaziergang ist oft wertvoller als ein schlechtes Gewissen.
