Die aktuellen Wetterbedingungen in Österreich treiben die Thermometer weit in den Minusbereich – und bringen nicht nur Spaziergänger, sondern auch Sportbegeisterte in Gefahr. Kälte-Experte Erich Hohenauer warnt davor, zu bedenkenlos draußen zu trainieren und erklärt, ab welchen Temperaturen körperliche Aktivität riskant werden kann.
Bei Temperaturen um die minus 5 Grad Celsius kann leichter Sport wie gemütliches Joggen oder ein Spaziergang noch vertretbar sein, so der Kälteforscher. Doch sobald es kälter wird und insbesondere der sogenannte Windchill-Effekt hinzukommt – also die "gefühlte Temperatur" durch Wind –, steigt das Risiko für Unterkühlung und Erfrierungen rapide.
"Bei Minusgraden sollte auf lange und intensive Sportarten verzichtet werden. Radfahren und leichtes Joggen sollte hingegen bis minus 5 Grad bedenkenlos möglich sein. Ab minus 10 Grad sollte man ganz davon absehen", erklärt Hohenauer gegenüber "Heute".
Bei Kälte reduziert der Körper die Durchblutung in den Extremitäten, um die lebenswichtigen Organe im Kern warm zu halten. Hände, Füße, Nase oder Ohren kühlen dabei besonders schnell aus – und werden bei hoher Belastung im Freien zum kritischen Punkt für Erfrierungen. Gleichzeitig erhöht der Körper Herz- und Atemfrequenz, um Wärme zu erzeugen.
Auch die Muskulatur leidet unter niedrigen Temperaturen: Kalte Muskeln sind schlechter durchblutet, weniger elastisch und reagieren langsamer. Dadurch steigt das Risiko für Zerrungen, Muskelfaserrisse und Verletzungen an Sehnen und Bändern deutlich an. Zudem benötigen Muskeln bei Kälte mehr Zeit, um leistungsfähig zu werden – ein unzureichendes Aufwärmen kann daher schwerwiegende Folgen haben.
Zudem kann das Atmen sehr kalter Luft die Atemwege reizen und Bronchien verengen, was besonders bei intensiver sportlicher Belastung problematisch ist. Ein Schal oder eine Maske vor Mund und Nase kann die eingeatmete Luft vorwärmen und das Risiko von Reizungen mindern.
