Jänner ist der Monat der Neustarts – und für viele auch der Monat ohne Alkohol. Der Dry January hat sich in den letzten Jahren vom Nischen-Trend zur echten Bewegung entwickelt: Ein Monat lang kein Bier, kein Wein, kein Aperol. Aber was bringt das wirklich? Und was verändert sich im Körper, wenn du 30 Tage komplett verzichtest?
Die gute Nachricht: Oft mehr, als man denkt – und manches spürt man schon nach wenigen Tagen.
Das passiert im Körper, wenn du 30 Tage keinen Alkohol trinkst
1
Schon nach einer Woche: besserer Schlaf (trotz Anfangs-Frust)
Viele glauben, Alkohol helfe beim Einschlafen – und ja, er macht müde. Doch er stört die Schlafqualität, vor allem die REM-Phase, die für Erholung und emotionale Verarbeitung wichtig ist. Ohne Alkohol schläfst du oft tiefer, wachst weniger auf und fühlst dich morgens wacher. Achtung: In den ersten Tagen kann es trotzdem unruhig sein – der Körper stellt um.
2
Die Leber atmet auf
Die Leber baut Alkohol ab und hat dabei richtig Arbeit. Schon nach zwei bis vier Wochen kann sie sich spürbar erholen: - Leberfett kann zurückgehen - Entzündungswerte können sinken - die Leber arbeitet insgesamt effizienter Wer regelmäßig trinkt, merkt oft: weniger Druckgefühl, bessere Verdauung, mehr Energie.
3
Du nimmst oft ab – ohne Diät (aber nicht immer)
Alkohol liefert viele Kalorien, oft ohne satt zu machen: - 1 Glas Wein (200 ml): ca. 160–180 kcal - 1 Bier (0,5 l): ca. 200 kcal - Cocktails: schnell 300–500 kcal Wer 30 Tage verzichtet, spart oft mehrere Tausend Kalorien – und nimmt manchmal automatisch ab. ABER: Viele ersetzen Alkohol durch Süßes als "Belohnung". Dann bleibt der Effekt allerdings natürlich aus.
4
Haut & Augen wirken frischer
Alkohol wirkt entwässernd und kann Entzündungen fördern. Nach einigen Wochen berichten viele: - weniger puffige Augen - weniger Rötungen - bessere Hautspannung - ein "klareres" Hautbild
5
Blutdruck und Herz profitieren
Schon nach 3–4 Wochen können sich Blutdruck und Herzfrequenz verbessern – besonders bei Menschen, die öfter oder mehr getrunken haben. Weniger Alkohol bedeutet oft: - weniger Stress fürs Herz - bessere Gefäßfunktion - weniger Entzündungsbelastung
6
Deine Stimmung wird stabiler (auch wenn’s am Anfang nervt)
Alkohol beeinflusst Botenstoffe im Gehirn und kann Stimmungsschwankungen verstärken. Viele spüren nach zwei bis drei Wochen: - weniger Angstgefühl - stabilere Laune - mehr Motivation - weniger "Hangxiety" (Kater-Angst) In den ersten Tagen kann’s allerdings auch gereizt machen – der Körper ist Gewohnheitstier.
7
Du wirst fitter – weil du wieder besser regenerierst
Ohne Alkohol laufen Regenerationsprozesse besser: - Muskeln erholen sich schneller - du hast mehr Energie für Sport - dein Körper kann Stress besser ausgleichen
Belohnung ohne Zucker: Sauna, Kino, gutes Essen, Massage
Nicht "perfekt" sein: Wenn du einmal schwach wirst, geht’s am nächsten Tag weiter
Fazit
30 Tage ohne Alkohol sind für den Körper wie ein kleiner Neustart: Schlaf, Leber, Haut, Blutdruck, Energie und Stimmung profitieren oft spürbar. Und selbst wenn du danach wieder trinkst, nehmen viele aus dem Dry January eines mit: mehr Bewusstsein – und weniger "automatisches" Glas am Abend.
