Longevity (engl. für Langlebigkeit) ist längst mehr als ein Trend aus der Wellnesswelt. Zwischen Hype, teuren Supplements und Versprechen auf ein längeres Leben verliert man jedoch schnell den Überblick.
Genau hier setzt das neue Buch von Hubert Trübel an: "Longevity – Die Anti-Bullshit-Formel" (Kneipp Verlag). Es versteht sich als Gegenentwurf zur oft unübersichtlichen und kommerziell geprägten Longevity-Industrie und bringt Ordnung in ein Thema, das viele eher verunsichert als aufklärt.
Trübel, der unter anderem an der Yale University tätig war, betrachtet Langlebigkeit konsequent aus wissenschaftlicher Perspektive. Für ihn gilt ein einfacher, aber zentraler Grundsatz: Jede Maßnahme hat Wirkung und Nebenwirkung – entscheidend ist die richtige Dosis.
Genau dieses Prinzip zieht sich wie ein roter Faden durch sein Buch, in dem er zahlreiche populäre Longevity-Empfehlungen kritisch hinterfragt und anhand eines sogenannten "Bullshit-Scores" bewertet. Dabei geht es nicht nur darum, was wirkt, sondern auch darum, was womöglich schadet oder schlicht unnötig Geld kostet.
Im Mittelpunkt steht für Trübel jedoch nicht die Verlängerung des Lebens um jeden Preis, sondern die sogenannte "Healthspan" – also die Zeit, in der man gesund, aktiv und selbstbestimmt lebt.
"Mein Anliegen ist nicht, diese Grenze grundsätzlich zu verschieben oder gar 'nicht zu erreichen', sondern die Jahre bis dahin so gesund, selbstbestimmt und aktiv wie möglich zu gestalten", erklärt er im Interview. Ziel sei es, Krankheitsphasen möglichst ans Lebensende zu komprimieren und die Lebensqualität langfristig zu erhöhen.
Dabei betont er auch die gesellschaftliche Dimension: "Westliche Gesellschaften verschenken im Schnitt je Einwohner zehn (!) gesunde Lebensjahre – vor allem durch schlechte Lebensgewohnheiten."
Schon kleine Verbesserungen könnten daher große Effekte haben. Für Trübel ergibt sich daraus ein klares Bild: Mit vergleichsweise geringem Aufwand lasse sich ein hoher Nutzen erzielen – sowohl individuell als auch volkswirtschaftlich.
Buchpräsentation "Longevity – Die Anti-Bullshit-Formel" am 21. April um 19 Uhr bei Thalia, Mariahilfer Straße 99, 1060 Wien. Eintritt ist frei!
Sein Ansatz ist bewusst pragmatisch. Statt komplexer Biohacks oder kostenintensiver Programme setzt er auf Maßnahmen, die wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich sind. "Weniger ist mehr", lautet seine Devise.
Prävention, regelmäßige Bewegung, eine möglichst unverarbeitete, überwiegend pflanzenbasierte Ernährung sowie ein ausgewogenes Verhältnis von Stress und Erholung zählen für ihn zu den wichtigsten Stellschrauben. "Ergänzt durch Sinn und soziale Einbindung" – Faktoren, die in der Longevity-Debatte oft unterschätzt werden.
Gleichzeitig warnt Trübel vor einer Überinterpretation von Messwerten und Trends. "Gefährliche Überinterpretation beginnt dort, wo Marker und Laborwerte zur 'Pseudo-Optimierung' verleiten, ohne dass ein relevanter Nutzen belegt ist", sagt er.
Nahrungsergänzungsmittel sieht er daher kritisch und empfiehlt sie nur bei klarer medizinischer Indikation oder nachgewiesenem Mangel.
Auch die Umsetzung spielt in seinem Konzept eine zentrale Rolle. Mit seinem "6-Wochen-No-Bullshit-Plan" möchte er zeigen, wie Veränderungen nicht nur verstanden, sondern tatsächlich in den Alltag integriert werden können. Grundlage dafür sind einfache Methoden zur Gewohnheitsbildung. "Am Ende ist natürlich jede und jeder seines eigenen Glückes Schmied", so Trübel. Deshalb gehe es darum, Veränderungen in kleinen, realistischen Schritten zu verankern, statt auf radikale Umbrüche zu setzen.
Sein Fazit ist dabei bewusst bodenständig: Longevity muss nicht kompliziert, teuer oder elitär sein. Vielmehr geht es darum, die richtigen Prioritäten zu setzen und konsequent dranzubleiben. Oder anders gesagt: Ein gesunder Lebensstil entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch nachhaltige, kluge Entscheidungen im Alltag.
"Longevity – Die AntiBullshit-Formel. Fakten pur: Was uns wirklich jung hält" (Kneipp Verlag Wien) ISBN: 978-3-7088-0884-0
