Der Arbeitsweg, ein kurzer Abstecher zum Supermarkt oder eine Runde durch den Park – viele Wege legen wir ganz selbstverständlich mit dem Auto oder den Öffis zurück. Dabei könnte genau eine kleine Gewohnheit den Alltag nicht nur aktiver, sondern auch glücklicher machen: Fahrradfahren. Denn wer regelmäßig in die Pedale tritt, stärkt nicht nur Herz und Muskeln, sondern hebt laut Studien auch die Stimmung.
Dass Radfahren die Laune hebt, ist längst kein Gefühl mehr, sondern wissenschaftlich belegt. Eine IPSOS-Umfrage im Auftrag des Mobilitätsanbieters Lime zeigt: 90 Prozent der Befragten fühlen sich nach einer Radtour freier und ausgeglichener. 82 Prozent starten entspannter in den Tag, während 83 Prozent das Rad nutzen, um nach der Arbeit abzuschalten. Ebenso viele geben an, sich dadurch insgesamt weniger gestresst zu fühlen.
Der Grund dafür liegt nicht nur in der Bewegung selbst. Wer Fahrrad fährt, ist an der frischen Luft, nimmt seine Umgebung bewusster wahr und erlebt den Alltag oft entschleunigter – ein Zusammenspiel, das sich positiv auf die Psyche auswirken kann.
Neben dem mentalen Wohlbefinden profitiert auch der Körper. Fahrradfahren zählt zu den gelenkschonendsten Ausdauersportarten überhaupt und eignet sich deshalb für Menschen jeden Alters. Im "Vogue"-Interview erklärt Orthopäde Olivier Courtin-Clarins, dass Radfahren im Vergleich zum Laufen deutlich weniger Belastung für Knöchel, Knie und Rücken bedeutet. Gleichzeitig werden vor allem die Beinmuskulatur, das Gesäß sowie die Bauchmuskeln aktiviert. Auch das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, wodurch das Herz effizienter arbeitet und die Ausdauer steigt.
Ein weiterer Pluspunkt: Durch die gleichmäßige Bewegung verbessert sich die Atmung, das Lungenvolumen kann zunehmen und der Körper wird insgesamt leistungsfähiger.
Wer regelmäßig aufs Rad steigt, tut auch seiner mentalen Gesundheit etwas Gutes. Während der Bewegung schüttet der Körper Endorphine sowie die Botenstoffe Dopamin und Serotonin aus – sie gelten als natürliche Stimmungsaufheller.
Gleichzeitig hilft Radfahren dabei, den Kopf freizubekommen. Statt im Stau zu stehen oder in überfüllten Verkehrsmitteln zu warten, wird der Arbeitsweg zur aktiven Auszeit. Viele berichten, dass sie nach einer Fahrt entspannter, ausgeglichener und konzentrierter sind.
Radfahren trainiert weit mehr als nur die Beinmuskeln. Um das Gleichgewicht zu halten, arbeitet der gesamte Körper ständig zusammen. Augen, Innenohr, Muskeln, Sehnen und das Gehirn verarbeiten permanent Informationen, damit jede Bewegung stabil bleibt. Experten sehen darin einen wichtigen Vorteil, vor allem mit zunehmendem Alter: Ein gut trainierter Gleichgewichtssinn kann helfen, Haltung und Koordination zu verbessern und das Risiko für Unsicherheiten oder Stürze zu verringern.
Damit Radfahren gesund bleibt, spielt die richtige Einstellung des Fahrrads eine entscheidende Rolle. Experten empfehlen, den Sattel und den Lenker an die eigene Körpergröße anzupassen. Nur so bleibt die Wirbelsäule in einer natürlichen Position und Verspannungen im Nacken oder Rücken werden vermieden.
Ebenso wichtig sind kurze Dehnübungen vor und nach längeren Fahrten. Sie lockern die Muskulatur und können Beschwerden vorbeugen.
