Es ist kurz nach Mitternacht, der Puls rast, die Nachspielzeit läuft und Millionen Fußballfans kleben gebannt vor dem Bildschirm. Während die Kicker bei der WM um Tore und Titel kämpfen, denken viele Fans schon an den nächsten Morgen – und an den Wecker, der gnadenlos früh klingelt. Denn so spannend die Spiele auch sind: Wer nachts Fußball schaut, muss tagsüber trotzdem Leistung bringen.
Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Tricks lassen sich Müdigkeit und Konzentrationsprobleme deutlich reduzieren. Experten empfehlen vor allem vier Maßnahmen, um trotz kurzer Nacht möglichst fit durch den Arbeitstag zu kommen.
"Heute" auf Google als bevorzugte Quelle festlegen
1
Tageslicht statt Schlummertaste
Nach einer langen Fußballnacht ist die Versuchung groß, den Wecker mehrmals weiterzustellen. Genau das kann jedoch kontraproduktiv sein: Wer morgens möglichst rasch aufsteht und direkt Tageslicht tankt, hilft seinem Körper dabei, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu aktivieren. Besonders wichtig: Vorhänge öffnen, Licht einschalten und nicht zu lange im Bett liegen bleiben. So signalisiert man dem Körper, dass der Tag begonnen hat.
2
Koffein clever einsetzen
Kaffee gehört für viele nach einer kurzen Nacht zum Pflichtprogramm. Doch Experten raten dazu, Koffein gezielt einzusetzen: Mehrere große Kaffees innerhalb kurzer Zeit können zwar kurzfristig wach machen, führen später aber oft zu einem Leistungstief. Sinnvoller ist es, den ersten Kaffee bewusst zu genießen und über den Vormittag verteilt ausreichend Wasser zu trinken. So bleibt der Körper leistungsfähiger und die Konzentration hält länger an.
3
Bewegung bringt neue Energie
Wer sich müde fühlt, greift häufig automatisch zur nächsten Tasse Kaffee. Dabei kann Bewegung oft deutlich effektiver sein: Schon wenige Minuten körperliche Aktivität helfen dabei, den Kreislauf anzukurbeln und neue Energie freizusetzen. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause, einige Treppen statt des Lifts oder ein paar Dehnübungen am Arbeitsplatz können wahre Wunder wirken.
4
Auf den Mittagsschlaf setzen
Wenn die Müdigkeit trotz aller Maßnahmen überhandnimmt, kann ein kurzer Powernap helfen. Entscheidend ist dabei die Dauer. Experten empfehlen einen Mittagsschlaf von maximal 20 Minuten. Dadurch kann sich das Gehirn erholen, ohne in eine tiefere Schlafphase zu geraten. Wer deutlich länger schläft, fühlt sich danach häufig noch erschöpfter als zuvor. Ein kurzer Powernap kann hingegen Konzentration, Reaktionsfähigkeit und Leistungsvermögen spürbar verbessern.
Fußball schauen & trotzdem produktiv bleiben
Große Turniere leben von emotionalen Nächten, dramatischen Entscheidungen und unvergesslichen Momenten. Wer die WM-Spiele nicht verpassen möchte, muss deshalb nicht automatisch einen schlechten Arbeitstag befürchten.
