Laut einer aktuellen Studie braucht es für ein längeres Leben offenbar weder Luxuskurse noch Hightech-Equipment. Die vielleicht effektivste Anti-Aging-Methode ist überraschend simpel: Joggen.
Forscher fanden heraus, dass regelmäßiges Laufen unser biologisches Alter positiv beeinflussen und das Leben sogar um bis zu zwölf Jahre verlängern könnte. Entscheidend ist dabei allerdings nicht nur das "Ob", sondern auch das "Wie viel".
Für die Untersuchung werteten Wissenschaftler Daten von mehr als 4.400 Erwachsenen in den USA aus. Im Fokus standen sogenannte Telomere – kleine Schutzkappen an den Enden unserer Chromosomen. Diese gelten in der Forschung als wichtiger Marker für Alterungsprozesse. Mit zunehmendem Alter werden sie normalerweise kürzer – und das steht mit Zellschäden und verschiedenen Erkrankungen in Verbindung.
Die überraschende Erkenntnis der Studie: Menschen, die mindestens 75 Minuten pro Woche joggen gingen, hatten deutlich längere Telomere als weniger aktive Teilnehmer. Laut den Forschern könnte das biologisch betrachtet einem Altersunterschied von bis zu zwölf Jahren entsprechen.
Für die Studie wurden die Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt: Menschen, die weniger als zehn Minuten pro Woche liefen, jene mit zehn bis 74 Minuten Bewegung – und schließlich die Gruppe mit mindestens 75 Minuten Jogging pro Woche.
Die Anti-Aging-Effekte auf Zellebene zeigten sich laut den Forschern allerdings erst ab dieser 75-Minuten-Grenze deutlich. Kürzere Laufeinheiten bleiben zwar weiterhin gesund und stärken etwa Herz, Kreislauf und Psyche – die messbaren Auswirkungen auf die Zellalterung fielen jedoch geringer aus.
Der positive Effekt hat mehrere Ursachen. Joggen kann sogenannten oxidativen Stress reduzieren, also Prozesse im Körper, die Zellen schädigen und Alterung beschleunigen.
Zusätzlich wirkt regelmäßiges Laufen entzündungshemmend und beeinflusst bestimmte Hormone positiv. Besonders spannend dabei: Der sogenannte Irisin-Spiegel steigt durch Bewegung an. Dieses Hormon wird mit längeren Telomeren und positiven Effekten auf die Zellgesundheit in Verbindung gebracht.
Besonders positiv wirkt sich Joggen laut Experten übrigens in der Natur aus. Wer im Grünen läuft und dabei Naturgeräusche wie Vogelgezwitscher, Wind oder Wasser wahrnimmt, reduziert zusätzlich sein Stresslevel. Mehrere Studien zeigen nämlich, dass Aufenthalte in der Natur das Nervensystem beruhigen und die mentale Gesundheit stärken können.
