Du schnürst deine Schuhe, steigst aufs Laufband – und dann kommt die Frage: Tempo erhöhen oder lieber die Steigung? Während viele reflexartig zum Laufen greifen, setzen andere auf schnelles Bergauf-Gehen. Doch was bringt wirklich mehr?
Egal ob du läufst oder mit Steigung gehst – dein Körper arbeitet: Beide Bewegungen bringen dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, erhöhen den Puls und verbessern langfristig deine Ausdauer. "Jede Bewegung ist besser als gar keine – egal ob Gehen mit Steigung oder Laufen", erklärt Gym-Coachin Gab Reznik gegenüber "Self". "Beides steigert die Durchblutung, erhöht die Herzfrequenz und verbessert die allgemeine Ausdauerleistung."
Trotz vieler Gemeinsamkeiten gibt es entscheidende Unterschiede. Laufen ist intensiver und belastet den Körper stärker: Bei jedem Schritt wirken Kräfte auf deine Gelenke, die ein Mehrfaches deines Körpergewichts ausmachen. Das sorgt zwar für einen höheren Kalorienverbrauch, kann aber auch anstrengender sein.
Gehen mit Steigung hingegen ist gelenkschonender. Ein Fuß bleibt immer am Boden, die Belastung verteilt sich gleichmäßiger: "Gehen mit Steigung lässt sich über längere Zeit besser durchhalten", meint Reznik.
Gerade bei Steigung wird auch die Muskulatur gefordert, besonders in Beinen und Gesäß: "Gehen mit Steigung kann definitiv Kraft aufbauen – allerdings nicht auf die gleiche Weise wie Krafttraining", erklärt Reznik.
Ein weitverbreiteter Irrtum: Laufen sei automatisch effektiver. Doch das stimmt so nicht. "Gehen ist nicht weniger effektiv – es ist einfach eine andere Art von Trainingsreiz", betont die Fitness-Expertin. Tatsächlich kann Gehen mit Steigung extrem fordernd sein: Schon ein Training mit hoher Steigung und moderatem Tempo bringt selbst gut Trainierte an ihre Grenzen.
Wenn du möglichst viele Kalorien in kurzer Zeit verbrennen oder deine Leistungsgrenzen testen willst, ist Laufen die effizientere Wahl. Es fordert dein Herz-Kreislauf-System intensiver und bringt dich schneller an dein Limit. Willst du dagegen gelenkschonend trainieren, länger aktiv bleiben und gleichzeitig deine Ausdauer verbessern, ist Gehen mit Steigung oft die klügere Option.
Statt dich für eine Variante zu entscheiden, lohnt sich die Kombination: Intensive Laufeinheiten für den nötigen "Push", längere Einheiten mit Steigung für nachhaltiges Training. "Gehen mit Steigung ist nicht die 'leichte' Option – sondern die kluge, wenn man es richtig einsetzt", erläutert Reznik. Und auch beim Laufen gilt: "Laufen ist nicht die 'bessere' Option – sondern die passende, wenn es zu deinen Zielen passt."
