Wie du schläfst, hat großen Einfluss auf dein Wohlbefinden. Viele plagen sich mit Schlafproblemen: Die einen finden schwer in den Schlaf, andere werden nachts munter und kommen dann nicht mehr so leicht zur Ruhe. Für diese Fälle hat Michael Breus, bekannt als The Sleep Doctor, einen praktischen Tipp parat.
Breus ist Psychologe, Schlafspezialist und Buchautor. In einem Video erklärt er, was viele falsch machen, wenn sie nachts munter werden: "Menschen wachen mitten in der Nacht auf und sagen sich dann, 'Naja, jetzt bin ich ja schon wach, jetzt kann ich auch mal eben aufs Klo'", schildert Breus. Doch genau das sei nicht ideal.
Der Schlafprofi betont: Damit du wieder einschlafen kannst, sollte dein Herz nicht schneller als 60 Mal pro Minute schlagen, um – wie er sagt – "in einen Zustand von Bewusstlosigkeit einzutreten". "Was denkst du, passiert mit deiner Herzfrequenz, wenn du von einer liegenden Position in eine sitzende Position wechselst, dann aufstehst und durch den Raum gehst? Deine Herzfrequenz geht sofort nach oben!" Und das macht es dir nach dem Rückweg ins Bett schwerer, erneut einzuschlafen.
Vielleicht glaubst du, dass du nur deshalb aufgewacht bist, weil du aufs WC musst. Doch laut Breus liegst du da oft falsch. Viel öfter hängt es mit deiner Schlafposition zusammen als mit der Füllmenge in deiner Blase. "75 Prozent der Menschen schlafen auf der Seite und krümmen sich dabei etwas zusammen. Das bedeutet: Sie üben Druck auf ihre Blase aus", erklärt Breus.
Sein Rat: Wenn du in der Nacht aufwachst, dreh dich auf den Rücken und atme für 20 bis 30 Sekunden ruhig ein und aus. War der Druck auf die Blase nur wegen deiner Schlafhaltung da, verschwindet er meist rasch wieder. "Wenn du nicht wirklich aufs WC musst, bleib im Bett und halte deine Herzfrequenz tief."
