Die Luft steht, das Schlafzimmer fühlt sich wie eine Sauna an und an erholsamen Schlaf ist kaum zu denken. Während man sich von einer Seite auf die andere dreht, klebt die Bettdecke an der Haut und selbst das geöffnete Fenster bringt kaum Abkühlung. Gerade in Hitzewellen werden die Nächte für viele Menschen zur Belastungsprobe.
Wer keine Klimaanlage besitzt, greift oft zu Ventilatoren oder versucht, mit offenen Fenstern etwas kühlere Luft ins Zimmer zu holen. Doch es gibt noch einen anderen Trick, der seit Jahren immer wieder empfohlen wird: die sogenannte "Ägyptische Methode".
Der Name klingt zunächst exotisch, die Umsetzung ist jedoch erstaunlich einfach: Bei der "Ägyptischen Methode" wird ein Bettlaken oder ein dünnes Tuch mit kaltem Wasser angefeuchtet und anschließend gut ausgewrungen. Das Tuch sollte feucht, aber keinesfalls tropfnass sein. Danach wird es entweder als leichte Decke verwendet oder zwischen den Körper und die normale Bettdecke gelegt. Durch die Verdunstung des Wassers entsteht ein kühlender Effekt, der die Körpertemperatur senken kann.
Hinter der Methode steckt ein simples physikalisches Prinzip: die Verdunstungskälte. Wenn Wasser verdunstet, entzieht es seiner Umgebung Wärme. Genau diesen Effekt nutzt auch der menschliche Körper beim Schwitzen. Die Feuchtigkeit auf der Haut verdunstet und sorgt dadurch für Abkühlung.
Ein angefeuchtetes Bettlaken verstärkt diesen Effekt zusätzlich und kann vor allem in den ersten Stunden der Nacht für ein deutlich angenehmeres Schlafklima sorgen.
So effektiv der Trick sein kann, ganz ohne Vorbereitung funktioniert er nicht: Das Laken sollte nur leicht feucht sein, damit die Matratze nicht durchnässt wird. Viele Experten empfehlen außerdem, ein trockenes Handtuch unterzulegen, um überschüssige Feuchtigkeit aufzufangen. Wer besonders empfindlich auf Kälte reagiert oder zu Muskelverspannungen neigt, sollte das Tuch zudem nicht mit eiskaltem Wasser tränken.
Die "Ägyptische Methode" funktioniert am besten in Kombination mit weiteren Maßnahmen: Tagsüber sollten Fenster und Rollläden möglichst geschlossen bleiben, damit sich die Räume nicht zusätzlich aufheizen. Gelüftet wird idealerweise erst spät am Abend oder früh am Morgen, wenn die Außentemperaturen wieder sinken.
Auch leichte Baumwollbettwäsche, lockere Schlafkleidung und ein lauwarmes Fußbad vor dem Zubettgehen können dabei helfen, die Körpertemperatur zu regulieren.
