Kaum ist der Koffer ausgepackt und der Liegestuhl reserviert, meldet sich ausgerechnet der Darm zu Wort – oder eben nicht. Statt unbeschwerter Urlaubstage sorgen Völlegefühl, Blähbauch und Verstopfung für Unwohlsein. Ein Problem, das viele kennen, über das aber kaum jemand spricht.
Eigentlich sollte der Sommerurlaub Erholung bringen. Doch für viele beginnt die Auszeit mit einem unerwarteten Begleiter: Der Gang aufs WC bleibt plötzlich aus. Während Sonne, Meer und gutes Essen locken, fühlt sich der Bauch schwer an und die Verdauung scheint komplett stillzustehen.
Dass dieses Phänomen weit verbreitet ist, zeigt ein Blick ins Netz. Auf Reddit löste die Frage, ob es überhaupt jemanden gibt, der im Urlaub normal aufs Klo gehen kann, eine regelrechte Diskussion aus. Innerhalb weniger Tage gingen Hunderte Kommentare ein. Viele schildern ähnliche Erfahrungen: Zuhause funktioniere alles problemlos, auf Reisen hingegen streike der Darm oft tagelang. Ein Nutzer bringt das Gefühl auf den Punkt: "Mein Hirn sagt meinem Verdauungstrakt: Wir sind nicht daheim, hier ist es nicht sicher."
Auch auf TikTok berichten zahlreiche User von ihrem "Urlaubs-Blähbauch". Manche zeigen, wie sie kilometerlange Strandspaziergänge machen, um ihre Verdauung wieder in Schwung zu bringen.
Hinter dem Phänomen vor allem eines: der plötzliche Bruch mit dem gewohnten Alltag. Eine Expertin der britischen Nahrungsergänzungsfirma Bettervits erklärt in einem Video: "Dein Verdauungssystem ist grantig, weil es auf Routine angewiesen ist."
Der Körper liebt feste Abläufe. Werden Schlafenszeiten, Essensrhythmus, Bewegung und Trinkverhalten von einem Tag auf den anderen verändert, gerät auch der Darm aus dem Gleichgewicht. Schon nach wenigen Tagen können sich Blähungen, Völlegefühl oder Verstopfung bemerkbar machen.
Laut der Schweizer Travel Clinic ist der häufigste Auslöser für Verstopfung auf Reisen überraschend simpel: Flüssigkeitsmangel: Wer bei sommerlichen Temperaturen zu wenig trinkt, verliert viel Wasser über das Schwitzen. Alkohol, lange Flüge und salzige Speisen verstärken die Austrocknung zusätzlich.
Deshalb empfehlen Ärzte, im Urlaub täglich mindestens drei Liter Flüssigkeit zu trinken. Ausreichend Wasser hält den Stuhl weich und unterstützt die natürliche Darmbewegung.
Nicht nur das Trinken verändert sich auf Reisen. Viele schlafen länger, frühstücken später oder sitzen genau zu jener Tageszeit im Flugzeug, in der der Darm normalerweise besonders aktiv wäre. Dadurch wird der natürliche Verdauungsrhythmus gestört. Hinzu kommt langes Sitzen im Auto, Zug oder Flugzeug. Bewegung fehlt, während der niedrige Kabinendruck im Flugzeug den Bauch zusätzlich aufblähen kann.
Auch die Ernährung verändert sich häufig schlagartig. Statt Vollkornbrot oder Müsli landen Speck, Croissants oder süße Buffets auf dem Teller. Gastroenterologe William Chey erklärt gegenüber "CNN", dass Urlaub kein Freibrief für maßloses Essen sei. Gerade jetzt brauche der Darm ausreichend Ballaststoffe, damit die Verdauung in Schwung bleibt.
Ein weiterer Grund ist überraschend psychologisch. Viele Menschen können außerhalb ihrer eigenen vier Wände nur schwer entspannen und unterdrücken den Toilettengang – manchmal sogar unbewusst. Gleichzeitig wird der Urlaub oft mit Ausflügen, Besichtigungen und straffen Tagesplänen vollgepackt. Für den Körper bleibt kaum Zeit, zur Ruhe zu kommen.
Die gute Nachricht: In den meisten Fällen reguliert sich die Verdauung nach zwei bis drei Tagen von selbst. Unterstützend helfen ausreichend trinken, ballaststoffreiche Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und feste Essenszeiten. Bleibt der Darm dennoch träge, kann Magnesium laut Fachleuten eine sanfte Unterstützung sein, weil es Wasser in den Darm zieht. Zu Abführmitteln sollte hingegen erst im Ausnahmefall gegriffen werden.
