Die einen springen noch vor dem ersten Kaffee in die Laufschuhe, die anderen finden erst nach Feierabend den Weg ins Fitnessstudio. Doch wann ist Sport eigentlich am effektivsten? Gibt es die eine perfekte Uhrzeit für das Training – oder ist das alles Typsache? Eine US-amerikanische Studie hat sich genau dieser Frage gewidmet. Das Ergebnis: Eindeutig ist es nicht.
Manche Menschen fühlen sich morgens besonders leistungsfähig, andere kommen erst im Laufe des Tages richtig in Schwung. Dieses natürliche "Energiehoch" beeinflusst auch die Motivation fürs Training. Wer sich zum Sport zwingt, obwohl Körper und Kopf noch im Ruhemodus sind, hält langfristig oft nicht durch. Deshalb spielt der individuelle Biorhythmus eine entscheidende Rolle.
Ein US-Forschungsteam begleitete 56 gesunde Frauen und Männer über zwölf Wochen beim Training. Ziel war es, herauszufinden, ob die Uhrzeit einen messbaren Einfluss auf Fitness und Gesundheit hat. Eine klare Antwort fanden die Forschenden allerdings nicht: Stattdessen zeigten sich Unterschiede je nach Geschlecht, Trainingsziel und Tageszeit.
Die Studienergebnisse legen nahe, dass Frauen von morgendlichem Training besonders profitieren können: Vor allem beim Abbau von Bauchfett und bei der Regulierung des Blutdrucks zeigte sich ein positiver Effekt. Außerdem kann Sport am Morgen helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren – besonders bei Menschen, die sich selbst eher als Nachteulen bezeichnen.
Männer erzielten in der Studie abends bessere Ergebnisse, vor allem im Hinblick auf Blutdrucksenkung und das Gefühl von Erschöpfung. Auch Krafttraining scheint am Tagesende effektiver zu sein: Zu dieser Zeit sind Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer oft höher als am Morgen. Frauen, die gezielt Muskeln aufbauen möchten, könnten ebenso vom Training am Abend profitieren: Zu dieser Tageszeit ist der Körper meist besser auf intensive Belastungen vorbereitet. Warum genau das so ist, kann die Forschung bislang nicht eindeutig klären.
Egal, ob morgens oder abends – entscheidend ist, dass du überhaupt regelmäßig trainierst: Probiere unterschiedliche Zeiten aus und achte darauf, wann du dich am stärksten, motiviertesten und ausgeglichensten fühlst. Sport soll nicht nur Leistung bringen, sondern vor allem guttun.
