Kaum klettert das Thermometer über die 30-Grad-Marke, fühlt sich selbst der Alltag plötzlich anstrengend an. Die Wohnung heizt sich auf, der Kreislauf gerät ins Wanken und jede Bewegung kostet mehr Kraft. Dabei entscheidet an Hitzetagen oft nicht nur was wir tun, sondern vor allem wann. Wer seinen Tagesablauf an die Temperaturen anpasst, entlastet den Körper und kommt deutlich besser durch heiße Sommertage.
Die wichtigste Maßnahme beginnt, bevor die Sonne überhaupt richtig Kraft entwickelt. Frühmorgens ist die Außenluft meist noch kühler als die Raumluft – jetzt sollte die Wohnung gründlich durchgelüftet werden. Idealerweise werden gegenüberliegende Fenster geöffnet, damit ein kräftiger Durchzug entsteht.
Sobald die Sonne auf die Fenster scheint, heißt es jedoch: Fenster schließen und Rollläden, Jalousien oder Vorhänge herunterlassen. So bleibt die nächtliche Kühle möglichst lange in den Räumen. Wer einen Hund hat, nutzt diese Stunden außerdem für die längere Gassirunde, bevor Asphalt und Gehwege zu heiß werden.
Auch Einkäufe, Arzttermine oder Gartenarbeit sollten möglichst in die kühleren Vormittagsstunden gelegt werden. Wer draußen unterwegs ist, bleibt möglichst im Schatten, trägt helle, luftige Kleidung, eine Kopfbedeckung und schützt die Haut mit Sonnencreme.
Ebenso wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr. Experten empfehlen, nicht erst bei Durst zu trinken. Wasser, ungesüßte Tees oder stark verdünnte Fruchtsäfte sind jetzt die beste Wahl. Beim Frühstück und Mittagssnack darf es leicht bleiben: Joghurt, Obst, Müsli oder Vollkornbrot belasten den Kreislauf deutlich weniger als schwere Speisen.
Während der heißesten Stunden des Tages arbeitet der Körper ohnehin auf Hochtouren. Zusätzliche Belastungen sollten deshalb vermieden werden. Sport im Freien, Gartenarbeit oder andere anstrengende Tätigkeiten verschiebt man besser auf den Abend. Auch beim Essen gilt: Weniger ist mehr. Salate, kalte Suppen, gedünstetes Gemüse oder wasserreiches Obst wie Wassermelonen und Gurken liefern Flüssigkeit und liegen nicht schwer im Magen. Alkohol sollte an Hitzetagen möglichst tabu sein, weil er den Kreislauf zusätzlich belastet.
Wer zwischendurch Abkühlung braucht, legt ein feuchtes Tuch in den Nacken oder auf die Unterarme. Auch ein lauwarmes Fußbad kann wohltuend sein. Von eiskalten Duschen raten Experten dagegen eher ab: Sie verengen die Blutgefäße, sodass der Körper anschließend oft noch stärker schwitzt.
Auch nach Sonnenuntergang speichern Straßen und Gebäude noch lange Wärme. Deshalb lohnt sich ein Blick aufs Thermometer: Erst wenn die Außentemperatur unter der Raumtemperatur liegt, sollten die Fenster wieder weit geöffnet werden.
Wer kocht, setzt am besten auf leichte Gerichte, damit Backofen und Herd die Wohnung nicht zusätzlich aufheizen. Für eine angenehme Nacht helfen außerdem eine lauwarme Dusche und atmungsaktive Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen. Hundebesitzer sollten den Asphalt vor der Abendrunde mit dem Handrücken testen. Fühlt er sich noch heiß an, kann er auch empfindliche Pfoten verletzen.
Hitze ist nicht nur unangenehm – sie kann auch gefährlich werden. Treten starke Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Muskelkrämpfe, ungewöhnliche Erschöpfung oder Verwirrtheit auf, sollte sofort reagiert werden. Betroffene gehören in den Schatten, sollten langsam trinken und sich ausruhen.
Kommt es zu Bewusstlosigkeit, anhaltender Verwirrtheit oder besteht der Verdacht auf einen Hitzschlag, muss umgehend die Rettung unter 144 verständigt werden. Besonders Säuglinge, Kleinkinder, Schwangere und ältere Menschen reagieren empfindlich auf hohe Temperaturen und benötigen an heißen Tagen besondere Aufmerksamkeit.
