Die Sonne brennt, das Training war schweißtreibend und der Körper verlangt dringend nach Flüssigkeit. Der Griff zur Wasserflasche scheint selbstverständlich – schließlich gilt Wasser als Durstlöscher Nummer eins. Doch ausgerechnet vier andere Getränke können unter bestimmten Bedingungen einen Vorteil haben: Sie sorgen dafür, dass die aufgenommene Flüssigkeit länger im Körper bleibt.
Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und benötigt Flüssigkeit für nahezu sämtliche Prozesse. Sie hilft unter anderem dabei, die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe zu transportieren und Stoffwechselprodukte auszuscheiden. Wie viel wir benötigen, hängt allerdings von Alter, Aktivität, Ernährung, Gesundheitszustand und Außentemperatur ab. Besonders beim Sport oder an heißen Tagen verliert der Körper mit dem Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte.
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Hier können bestimmte Getränke punkten. Enthalten sie etwa Natrium, Kalium, Kohlenhydrate oder Eiweiß, kann Flüssigkeit anders aufgenommen und länger im Körper gehalten werden als bei reinem Wasser.
Diese 5 Tipps bringen dich dazu, täglich genügend Wasser zu trinken
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Milch
Überraschender Spitzenkandidat ist Milch. Untersuchungen zum sogenannten "Beverage Hydration Index" zeigen, dass sie nach dem Trinken eine besonders gute Flüssigkeitsretention erreichen kann. Dafür gibt es einen einfachen Grund: Milch liefert neben viel Wasser auch Elektrolyte, Kohlenhydrate und Eiweiß. Diese Kombination sorgt dafür, dass sich der Magen langsamer entleert und die Flüssigkeit nicht ganz so schnell wieder ausgeschieden wird.
2
Kakaomilch
Auch Schokomilch bringt diese Eigenschaften mit – und liefert zusätzlich Kohlenhydrate. Interessant ist das vor allem nach einem intensiven Workout. Während Flüssigkeit und Elektrolyte dabei helfen, Verluste durch das Schwitzen auszugleichen, liefern Eiweiß und Kohlenhydrate Nährstoffe für die Regeneration. Deshalb wird Kakao auch als mögliches Recovery-Getränk nach sportlicher Belastung untersucht.
3
Orangensaft
Auch hundertprozentiger Orangensaft ist flüssiger, als sein fruchtiger Geschmack vermuten lässt: Er besteht zu rund 90 Prozent aus Wasser und liefert gleichzeitig Kalium sowie kleinere Mengen weiterer Mineralstoffe. Damit kann auch er zur Flüssigkeitsversorgung beitragen. Allerdings enthält selbst Saft ohne zugesetzten Zucker von Natur aus relativ viel Fruchtzucker. Für den ganzen Tag ist er daher kein Ersatz für Wasser.
4
Elektrolytgetränke
Nach langem, intensivem Sport oder bei starkem Schwitzen können Elektrolytgetränke sinnvoll sein. Vor allem Natrium spielt eine wichtige Rolle dabei, Flüssigkeit im Körper zu halten. Enthält ein Getränk zusätzlich Glukose, kann das die Aufnahme von Wasser und Natrium im Darm unterstützen. Wer allerdings nur am Schreibtisch sitzt oder einen normalen Spaziergang macht, braucht in der Regel kein spezielles Sportgetränk.
Wasser bleibt trotzdem die Nummer eins
"Besser hydrierend" bedeutet also nicht automatisch "gesünder" oder "besser für jeden Tag". Milch, Saft und Elektrolytgetränke bringen neben Flüssigkeit weitere Nährstoffe, teilweise aber auch Zucker und Kalorien mit.
Auch Lebensmittel helfen übrigens kräftig mit: Gurken, Wassermelonen, Tomaten oder anderes Obst und Gemüse liefern reichlich Wasser. Tee und Mineralwasser zählen ebenfalls zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme.
